Das beste Hausmittel ist das, was man nicht braucht. Verlegen Sie daher im Hochsommer Ihren Sport in die kühleren Morgen- oder Abendstunden, suchen Sie Schatten und pausieren Sie, bevor es zu viel wird. Und behüten Sie Ihren Kopf gut! Wenn der Körper schmerzt und die Muskeln blockieren, können auch verhärtete oder verklebte Faszien der Grund sein. Oft sind einseitige Bewegung bzw. Belastung, Stress oder Überbeanspruchung die Auslöser. Sanfte (Selbst-)Massagen, z. B. mit dem Faszien-Ball oder der -Rolle, können helfen, die verklebten Strukturen wieder zu lockern. Dadurch lösen sich Verspannungen und die Regeneration beschleunigt sich. Omas Hausmittel hilft bei stumpfen Verletzungen und kühlt. Dazu frischen Quark auf ein passendes Tuch streichen, dieses flach zusammenfalten, auf die betroffene Stelle legen und mit einer Binde fixieren. Für einen entzündungshemmenden, eher wärmenden Effekt: Kohlblätter gut anquetschen, auflegen und ebenso fixieren. Als schnelle Erfrischung an herausfordernden Tagen, bei starker Anstrengung oder Spannungskopfschmerz kann ein Pfefferminz-Roll-on gute Hilfe leisten. Außerdem ist er leicht herzustellen. Dazu einfach 10 ml Korn oder Wodka mit 10–15 Tropfen ätherischem Pfefferminzöl in einen Roll-on-Stift geben, gut schütteln und nach Bedarf benutzen. Vorbeugen 101 Dufte Hilfe Kühlende Wickel Faszien lockern Fotos: Adobe Stock (9), Peter Raider (2). Text: Claudia Schulte zur Hausen hilft der Muskulatur zu entspannen und findet sich reichlich z. B. in Bananen, Haferflocken, Kürbiskernen und Mandeln. Muskelkrämpfe beim Sport weisen eher auf einen Kalium- oder Natriummangel hin. Das mediterrane Kraut ist ein anregender Alleskönner vom Tee bis zur Badewanne. Seine ätherischen Öle wecken die Lebensgeister und helfen so bei Erschöpfung, sorgen aber auch für eine bessere Durchblutung. 400 g ins Badewasser gemischt, erhöhen bei einem 12-minütigen Bad nachweislich den Magnesium-Spiegel im Körper. Das kann Muskelkater und Verspannungen vorbeugen. Müde Füße erfrischt es auch. Magnesium Rosmarin Bittersalz
RkJQdWJsaXNoZXIy MjExNDA4